Програма „Здрави и жизнени“
12 седмици към по-добро здраве, по-тънка талия и по-висок тонус
Програма «Здрави и жизнени» е насочена към хора, които са мотивирани да вземат грижата за здравето си в свои ръце, като изградят и поддържат здраво тяло, бистър ум и висока енергия за качествен живот.
Програмата е основно базирана на Prime-Time Health на Dr. Sears Wellness Institute в САЩ, научно-доказана програма за здравословен живот, младост и дълголетие чрез хранене, движение, почивка и освобождаване от стреса, и положителна нагласа на ума.
Насочена е към хора, които търсят превенция от заболявания, или които вече имат физически симптоми и биха искали да възстановят здравето и енергията си. Целта на програмата е да информира и да даде първоначален подтик за промяна в цялостния ни начин на живот.
Доколко промяната ще бъде устойчива е свързано с поемането на лична отговорност и с полагането на постоянни усилия за продължително време, докато се задържат новите, здравословни навици за физическо и психическо благополучие. Важно е да не чакаме влошаване на здравословното ни състояние, а да започнем да полагаме грижи навреме.
Теми в сесиите:
😔 Трите болестни процеса при нездравословен начин на живот и с напредването на възрастта – окисляване, гликация и възпаление.
😔 Проблемът с наднорменото тегло и коремните мазнини.
😔 Симптоми на бъдещи здравословни проблеми: високо кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол.
😀 Удължаване на здравето на системите и органите в тялото.
Здравословен живот чрез L.E.A.N.:
🌿 Lifestyle: Цялостна промяна в начина на живот
🌿 Exercise: Движение
🌿 Attitude: Умствена нагласа и справяне със стреса
🌿 Nutrition: Хранене
Хранене:
🍓 «стари» и «млади» храни
🍓 противовъзпалителните храни – правилни мазнини, въглехидрати, протеини, фибри
🍓 свободни радикали и антиоксиданти
🍓 стабилни инсулинови нива
🍓 препоръки за хранене, пазаруване, четене на етикети на храните
🍓 изготвяне на индивидуален хранителен план
Движение:
🏃♀️ тялото произвежда собствените си лекарства – ендотелиум и азотен оксид
🏃♀️ препоръки за движение/спортуване и изготвяне на индивидуален план
Почивка и справяне със стреса:
💤 препоръки за качествен сън
🧘♀️ практикуване на релаксация и медитация
🧘♀️ промяна на умствените модели и нагласата на ума за устойчиво справяне със стреса.
Препоръки за постигане и запазване на здравословно тегло, и подобрение на жизнения тонус.
Структура на програмата: 12 индивидуални сесии по 60 мин. в рамките на 3 месеца в предварително уговорено време. Присъствено в Zen Garden studio или онлайн. Първата сесия задължително се провежда присъствено.
Промяната на дългогодишни навици отнема време и изисква дисциплина и постоянство. Работата с коуч ви поддържа мотивирани и отговорни да предприемате действия към постигането на вашите цели. Програмата се води от Весела Райкова, сертифициран здравен коуч към Dr. Sears Wellness Institute в САЩ.